Bueno he estado buscando información a cerca de cómo aumentar la serotonina, de manera natural, les comparto algunas de las cosas que he encontrado:
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El chocolate, de preferencia negro, estimula la producción de serotonina y endorfinas
que mejoran nuestro estado de ánimo.
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Aquellas actividades que favorezcan la respiración como natación y yoga.
- Cualquier tipo de ejercicio, en especial los aeróbicos o cardiovasculares
- Omega 3 como el salmón, las sardinas, la trucha y los frutos secos
- Actividades placenteras como compartir con la familia, los amigos y los seres queridos, recibir un masaje relajante, tener relaciones sexuales etc.
Dieta
- Dieta rica en carbohidratos.
Los carbohidratos son azúcares complejos y alimentos ricos en hidratos
de carbono, que incluyen pan, pasta y arroz. La insulina que su cuerpo produce cuando usted come
carbohidratos aumenta los niveles de triptófano en el cerebro, y esto se
traduce en una mayor concentración de los niveles de serotonina. La carne, pescado, leche, queso y soja si contienen triptófano.
Dicen que una sustancia química llamada
melatonina reduce los niveles de serotonina y que la luz del sol disminuye la cantidad de melatonina en la sangre.¡A TOMAR EL SOL! ☀
Estas son formas de superar la depresión, así que a ponerlo todo en práctica, de mi parte yo espero dejar pronto los medicamentos. Saludos!.
Dieta